La respiration en pleine conscience
la respiration en pleine conscience
Vous vous sentez souvent stressé et débordé ? Vous avez tout essayé pour vous détendre, mais rien ne semble fonctionner ? Si c’est le cas, vous devriez essayer la respiration en pleine conscience. La respiration en pleine conscience est une technique qui peut être pratiquée partout et à tout moment. Elle ne nécessite aucun équipement ou matériel, si ce n’est la volonté de prendre quelques minutes pour soi. Dans cet article de blog, nous allons vous donner cinq conseils sur la façon dont la respiration consciente peut améliorer votre santé mentale !
Ne faites pas plusieurs choses à la fois
– Ne faites pas plusieurs choses à la fois en respirant en pleine conscience. Il est important de se concentrer uniquement sur l’activité en cours, ce qui signifie que vous devez faire toutes vos tâches ménagères plus tard.
Si vous vous surprenez à penser à ce que vous devez faire ensuite, ce n’est pas grave – laissez simplement tomber pour le moment. Concentrez-vous sur votre respiration
Prenez quelques minutes chaque jour
– Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer la pleine conscience en vous concentrant uniquement sur votre respiration. Ne vous inquiétez pas si cela est difficile au début ; avec un peu de pratique, cela deviendra une seconde nature.
Ne vous jugez pas si vous avez du mal à faire le vide dans votre esprit. Tout le monde a le potentiel pour être attentif, mais certaines personnes ont besoin de plus de temps que d’autres.
Pratiquez la respiration en pleine conscience devant une fenêtre
– Si possible, essayez de pratiquer la respiration en pleine conscience devant une fenêtre avec de la lumière naturelle ou près d’une flamme nue (bougie, cheminée). L’élément clé ici est l’exposition à la nature et/ou du feu, ce qui vous aidera à vous détendre et à faire le vide dans votre esprit.
Essayez également de pratiquer la marche en pleine conscience
-En plus de respirer en pleine conscience pendant quelques minutes chaque jour, essayez également de pratiquer la marche en pleine conscience ! La marche consciente est similaire à une promenade dans un parc, mais elle est encore plus bénéfique car vous vous concentrez sur une seule chose : marcher.
Il est important de noter que la marche et la respiration en pleine conscience ne doivent pas être pratiquées ensemble ; il s’agit de deux exercices distincts. Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration, essayez de fredonner ou de compter pour vous distraire jusqu’à ce que la sensation passe
La respiration en pleine conscience consiste à se concentrer uniquement sur ce que vous faites en ce moment. Cela peut être incroyablement difficile pour certaines personnes, et ce n’est pas grave !
Essayez de compter vos respirations
-Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration, essayez plutôt de compter vos respirations.
Comptez jusqu’à dix pour commencer ; si nécessaire, comptez jusqu’à vingt ou trente avant de passer à autre chose. N’oubliez pas que l’idée de la respiration consciente n’est pas de savoir combien de respirations vous pouvez prendre en une seule fois mais plutôt de s’entraîner à vider son esprit et à se concentrer sur une seule chose à la fois.
Conclusion
Conclusion : La respiration en pleine conscience est un aspect incroyablement important de la santé mentale, nous espérons donc que vous l’essayerez ! Cela peut s’avérer difficile au début, mais avec suffisamment de persévérance et de volonté, tout le monde peut devenir bon dans la pratique de la respiration en pleine conscience, même ceux qui pensent ne pas avoir les capacités nécessaires
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