Postures yoga débutant
postures yoga débutant
Le yoga est un excellent moyen de se mettre en forme, d’évacuer le stress et de s’amuser. Cependant, il peut parfois être difficile pour les débutants. Les meilleures postures de yoga sont celles que vous aimez faire et avec lesquelles vous vous sentez à l’aise. Dans cet article, nous allons explorer quelques-unes des meilleures postures de yoga pour les débutants.
Positions/postures de yoga et votre niveau
Lorsque vous débutez, il est important de trouver des postures de yoga qui soient confortables pour votre corps. Il existe de nombreux types de postures, et chacune d’entre elles peut représenter un défi à sa manière. En général, il existe trois niveaux de difficulté : débutant, intermédiaire et avancé.
Les postures de yoga pour débutants sont idéales pour étirer le corps, renforcer le tronc et améliorer la concentration. Cependant, les débutants ne savent souvent pas par où commencer lorsqu’il s’agit de trouver des postures qu’ils peuvent effectuer confortablement sans se sentir dépassés.
Si vous êtes novice en matière de yoga ou si vous souhaitez une routine d’entraînement variée mais toujours efficace, considérez certaines de ces options de postures pour débutants :
- Pose du Sphinx
- Étirement du chat et de la vache
- Chien tête en bas
- Guerrier I
- Pose du demi-pont
- Posture de l’enfant
- Pose du bébé heureux
- Pose du chiot
- Flexion avant assise
Position de Sphinx
La pose du Sphinx est une excellente posture de yoga pour les débutants, car elle fait travailler les abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Pour réaliser cette posture, allongez-vous sur le ventre, le front reposant sur vos mains, paumes à plat sur le sol. Cambrez votre colonne vertébrale vers le haut en rentrant votre menton dans votre poitrine.
"Chat-Vache" en dynamique
L’étirement du chat et de la vache est une autre pose idéale pour les débutants car elle réchauffe doucement la colonne vertébrale. Commencez par vous mettre à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Creusez et arrondissez la colonne vertébrale au gré de vos respirations.
Position "Chien tête en bas"
Le chien tête en bas est une excellente pose pour étirer l’arrière du corps, y compris la colonne vertébrale et la poitrine. Pour réaliser cette posture, commencez par la position sur les genoux et les mains. Levez le bassin vers le ciel et rapprochez vos épaules vers les cuisses. Si les talons se décollent ce n’est pas grave. Gardez les épaules détendues et maintenez la position pendant quelques cycles de respiration.
Position du Guerrier 1
Warrior I est une autre bonne pose car elle étire l’arrière des jambes, les hanches et la colonne vertébrale. Pour réaliser cette pose, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez la jambe du devant jusqu’à un degré convenable pour vous, ne laissez pas le genoux dépasser la cheville ; gardez l’autre jambe tendue derrière vous, les orteils légèrement tournés vers l’intérieur. Tournez votre cuisse arrière légèrement vers l’intérieur et la cuisse du devant vers l’extérieur. Gardez les deux talons à plat sur le sol et assurez-vous que vous vous tenez bien droit
Demi-pont
La pose du demi-pont est une excellente pose de yoga pour les débutants car elle permet d’étirer en douceur les ischio-jambiers, la colonne vertébrale et les hanches. Pour réaliser cette pose, allongez-vous, les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches. Décollez votre colonne vertébrale et appuyez vos pieds et vos paumes sur le sol. Soulevez votre torse et vos hanches du sol, puis maintenez la position pendant quelques respirations
Position de l'enfant
La pose de l’enfant est une excellente pose de repos pour les débutants. Pour réaliser cette posture, mettez-vous à genoux sur le sol, les fesses reposant sur vos talons. Touchez votre front au sol, étendez vos bras devant vous et détendez vos épaules
Position du bébé heureux
La pose du bébé heureux est un bon étirement pour l’intérieur des cuisses, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale. Pour faire cette pose, allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et ouvertes sur le côté. Maintenez la pose de l’enfant tout en tendant les bras vers vos chevilles ou vos pieds.
Anahatasana
La pose du chiot est un excellent étirement pour la colonne vertébrale et la poitrine. Pour réaliser cette pose, mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Marchez avec vos mains vers l’avant jusqu’à ce que vous ressentez un étirement agréable dans la région des épaules et de la cage thoracique. Les hanches restent au dessus de vos genoux. Le front au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute
Ces poses de yoga vous aideront à vous mettre en forme et à vous sentir bien. Le yoga est un excellent moyen d’améliorer votre condition physique et de vous sentir bien. Le yoga peut vous aider à améliorer votre souplesse, votre équilibre et votre force.
Quelques conseils pour les débutants en yoga
Si vous débutez, recherchez des postures qui font travailler votre tronc et étirent vos muscles sans provoquer de tensions sur les articulations ou les ligaments. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de vous procurer un bon livre de yoga contenant des instructions étape par étape accompagnées de photos illustrant chaque posture par ordre de difficulté
Il existe également de nombreuses vidéos sur Internet qui montrent la bonne forme et aident les débutants à éviter les blessures. Si ces options ne vous intéressent pas, envisagez de faire appel à un professeur de yoga ou de suivre des cours collectifs jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec certaines postures.
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