Yin Yoga Posture Papillon

yin yoga posture papillon

Pour dénommer cette posture le yoga dynamique utilise le nom en sanskrit « Baddha Konasana ».

La toute ressemblance avec les ailes du papillon ne serait pas tout à fait fortuite. En créant le contact avec les deux pieds et en laissant, on peut tout à fait monter et descendre les genoux. Tel un papillon bat ses ailes. Une excellente détente et préparation pour les articulations des hanches.

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Je dois avouer mon petit penchant pour cette posture. J’aime beaucoup commencer la pratique de yin yoga par le papillon. La posture est douce et offre une belle connexion à la terre.

J’aime aussi introduire cette postures sous toutes les sauces: papillon allongé (« supta baddha konasana »).

Ou encore en utilisant les accessoires , pour la version plus restorative yoga.

En effet, c’est une excellente posture afin de bien détendre le bas du dos (sans l’impératif d’avoir de la souplesse dans vos ischio-jambiers) .

C’est une posture tiroir: on peut changer de zone de travail juste en changeant la distance entre les pieds et le périnée. Essayez et notez les changements dans les ressentis.

Posture de la connexion à la terre, elle stimule les glandes et les organes liés au premier chakra-chakra racine.

Cependant soyez vigilant.e si :

Vous souffrez d’une sciatique. Dans ce cas là posez votre bassin sur un coussin ou une brique. Gardez les genoux en position inférieure par rapport à votre bassin.

Vous avez les problèmes du bas de votre dos. Dans ce cas la évitez la flexion vers l’avant. Ou choisissez la version allongée à la place.

Dans le cas de l’entorse des cervicales évitez de relâcher complètement la tête (privilégiez la version allongée)

Mode d'emploi de la posture du "Papillon":

Depuis une posture assise au sol ou sur un bloc de yoga.

Ou depuis la posture allongée confortable.

Amener les dessous des pieds ensemble. Ils ne forment maintenant qu’un seul pied. Les genoux se relâcheront librement chacun de son côté. Prenez votre temps afin de trouver la bonne distance entre les pieds et le périnée.